Gutter / Piker
12 / 14
Lørdag
12. april
Morgen
Ankomst og informasjon
Ettermiddag
​
Padling:
3*(3´-2´-1´-30´)2´
seriepause
Søndag
13. april
​Morgen
Padling:
Konk.oppvarming
3*300m + 2*200m
​
Ettermiddag
​
​Padling:
Fokus på teknikk
8-10*3´
Intensitet 2
Mandag
14. april
Morgen
​
Padling: God oppvarming+ Grisen rundt (testløp) + utpadling 6*3`/1` - Trenere har ansvar for å samle gruppen før utpadling
​
Ettermiddag
Padling: 10*2`/1`+ 4SS og 4FS i løpet av økt sc sd Løping: 30-40 min. Skal inkludere 6-8 korte sprinter eks (50 metere, eller trappeløp)
Tirsdag
15. april
Morgen
Padling: 3’ + 4x 40"/20" +
3’ + 4x30"/30" +
3’ + 4x20"/40" +
3’ + 4x10"/50" +
3’. 1min pause mellom rolig intervall og hurtig kortintervall
Ettermiddag
Basistrening og svømming
Onsdag
16. april
​Morgen
Padling: Vikingøkt: 3 serier: 1*4`/1` + 2*2`/1`+ 6*40"/20" . Økten kjøres med stigende intenistet. 4 min er "rolig" 2 min er terskel og 40/20 er "kamp om intervallseire"
Hjemreise
Ungdom U16
Lørdag
12. april
Morgen
​
Ankomst og informasjon
Ettermiddag
​
Padling: 4*(4'-3'-2'-1) med 1' pause stigende intensitet I2-3
Søndag
13. april
Morgen
Padling : Lagbåt Oppvarming + 2(4'+3*2'+6*40''/20'') 3'seriepause
Ettermiddag
​
Padling: 12-15km fartslek/washleads. Fokusområde teknikk
Mandag
14. april
Morgen
​
Padling: Konk.oppvarming + Grisen rundt (testløp)
+ utpadling 8*2`
Ettermiddag
​
Padling: 8-10*4' med 1'pause
Tirsdag
15. april
Morgen
​
Padling: Lagbåt Konk.oppvarming
3*500m +3*200m
Ettermiddag
​
Løping 30 min Basistrening og svømming
Onsdag
16. april
Morgen
Padling: 6-8*100m
Hjemreise
Junior U18
Lørdag
12. april
Morgen
​
Ankomst og informasjon
​
​
​
Ettermiddag
​
12*3`/1` i:2-3
Søndag
13. april
Morgen
​
Lagbåt power
8 x 60’’/60’’ – 80 frekvens 8 x 45’’/75’’ – 90 frekvens 8 x 30’’/90’’ – 100 frekvens
Ettermiddag
​
Padling sprint:
2*150,
2*100*2*50 + 30 min rolig
valgfritt
Mandag
14. april
Morgen
​
Padling: God oppvarming+ Grisen rundt (testløp) + utpadling 10*3`/1`
Ettermiddag
​
10*4/1 i:2
Tirsdag
15. april
Morgen
​
Padling: Lagbåt 5*300m
Ettermiddag
​
Valgfri økt
(eks padling, løp, løfting) før basistrening og svømming
Onsdag
16. april
Morgen
​
3*3 500m (250/250) 75frekv, 90 frekv
Hjemreise
Senior
Lørdag
12. april
Morgen
​
Ankomst og informasjon
Ettermiddag
​
12*3`/1` i:2-3
Søndag
13. april
Morgen​
​
Lagbåt / k1
8 x 60’’/60’’ – 80 frekvens 8 x 45’’/75’’ – 90 frekvens 8 x 30’’/90’’ – 100 frekvens
Ettermiddag
​
Lagbåt :
3* 3* 30"/90" --- -90 frekv
Mandag
14. april
Morgen
​
Padling:
God oppvarming+
Grisen rundt (testløp) + utpadling 10*3`/1`
Ettermiddag
​
10*4/1 i:2
Tirsdag
15. april
Morgen
3*3 500m
(250/250) 75frekv,
90 frekv
Ettermiddag
​
Valgfri økt
(eks padling, løp, løfting) før basistrening og svømming
Onsdag
16. april
Morgen
6*300m start hvert 6 min
Hjemreise